Tester sa puissance musculaire
Conseils de musculation - Sans-marque

Test jambe

Placez-vous le dos contre le mur, fléchissez les genoux comme si vous étiez assis. Tenez la position le plus longtemps possible.

- Plus de 60 secondes : excellent
- Entre 45 et 60 secondes : bon
- Entre 30 et 45 : moyen
- Moins de 30 secondes : faible

A titre de comparaison, le champion olympique de ski Franck Piccard restait plus de 15 minutes dans cette position !

Test bras

Allongé sur le ventre, les mains posées au sol à la hauteur des épaules, des bras fléchis, repoussez-vous du sol en étirant les bras au maximum.

Redescendez et comptez le nombre de pompes réalisées en 1 minute.

Résultats : si vous faites un maximum de

- Plus de 30 pompes : excellent
- Entre 25 et 30 : bon
- Entre 15 et 25 : moyen
- Moins de 15 : faible

C'est une technique passionnante, le rythme fait que cette pratique s'adresse véritablement à toutes et à tous. Le travail se fait dans une ambiance calme, décontracté.

Test des abdominaux

Allongé sur le dos, jambes serrées, genoux pliés, bras le long du corps, paumes de mains orientées vers le sol, contractez-vos abdominaux afin de soulever le buste puis revenez à la position initiale.

Comptez le nombre de contractions faites en 1 minute.

Résultats : si vous réussissez à faire

- Plus de 30 abdominaux : excellent
- Entre 20 et 30: bon - Entre 15 et 30 : moyen - Moins de quinze : faible A noter que des appareils d'électrostimulation vont vous permettent d'obtenir de meilleurs résultats en un temps record. A précisez que tous ces appareils sont donc complémentaire.

Test de souplesse

Assis sur le sol, les jambes tendues, placez un mètre de couturière le long de la jambe, le zéro au milieu de votre genou. Essayez de toucher vos pointes de pieds en gardant les genoux au sol et les jambes tendues. Répétez l'exercice 3 fois et notez la plus grande distance que vous avez effectuée sans forcer.

Attention : échauffez-vous avant de faire ce test : courez ou sautez sur place pendant 3 à 4 minutes.

- Plus de 50 cm : excellent
- Entre 40 et 50 cm : bon
- Entre 35 et 40 : moyen
- Moins de 35 : faible

Voir aussi

 Voir nos appareils pour abdominaux