La créatine et le sport
Créatine et sport - Sans-marque

Dans les années 1990, les médias racontent qu’une supplémentation en créatine est utile, voire essentielle à la performance sportive si bien qu’aujourd’hui la consommation de la créatine est repartie chez les athlètes professionnels même amateurs.

Qu'est-ce que la créatine ?

C’est une molécule naturelle de l’organisme qui est soit apporté directement par l’alimentation (1g /jour par des produits carnés) soit synthétisée par le foie, les reins et le pancréas à partir d’acides aminés (glycine, arginine, méthionine).
Elle est véhiculée dans les muscles par le courant sanguin.

Le rôle de la créatine dans l'organisme

Source d’énergie de fort potentiel, elle intervient dès le début d’efforts violents à caractère anaérobie alactique.
Son action instantanée offre d’énormes possibilités de contractions musculaires en un temps record.
Elle se dégrade très rapidement et s’épuise en quelques secondes. Sa dégradation permet une re-synthèse accélérée de l’ATP (Adénosine triphosphate), ATP : molécule de transport d’énergie. L’ATP associée au magnésium et au calcium régule le couple relâchement / contraction au sein des fibres musculaires.

Beaucoup de sportifs connus avouent utiliser la créatine. Des recherches sientifiques ont permis de conclure qu’une supplémentation en créatine peut améliorer les performances physiques lorsqu’il s’agit d’activités intenses, répétitives et de courtes durées.
Exemple : le sprint, le hockey, le football, l’haltérophilie ou exercices avec résistance.
En revanche, pas de résultats positifs concernant les performances des activités d’endurances.
Exemple : course de fond, marathon ou ski de fond.

Prise de masse musculaire

La créatine permet un gain de poids modeste.

L'hydratation

L’eau joue un rôle primordial lorsque vous consommez de la créatine surtout à usage régulier. Elle permet d’éviter les toxines et surtout de les drainer. Boire 2 à 3 litres d’eau par jour si vous êtes amateur de la créatine.

Vous, sportifs amateurs ou professionnels, vous êtes à la recherche de la performance, ne doutez plus de vos capacités naturelles. La créatine sera le moteur de vos résultats sportifs Elle vous permettra de réaliser de la performance en un temps record.
A noter qu’il faudra une motivation supplémentaire de votre part. Il faut se donner les moyens de réussir et surtout de faire une belle carrière.

La consommation de la créatine à courte durée semble être sans danger par contre on ne connaît toujours pas les effets d’une prise à long terme.
Jusqu'à aujourd’hui la créatine n’est pas sur la liste des produits dopants du CIO (Comité Olympique International).
Sa vente reste légale en France.
Précaution : ne pas dépasser 3g/jour.

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