L'eau et les performances physiques
Performances physiques - Sans-marque

Certains jours, vous êtes plus pompé que d’autres. Vous ne parvenez pas à soulever les mêmes charges. La déshydratation pourrait être l’une des explications. Pour bouger vos muscles, il vous faut de l’eau. La stimulation électrique des muscles et la contraction musculaire qu’ils commandent surviennent grâce aux échanges d’électrolytes (le calcium, le chlore, le magnésium, le potassium et le sodium). Si vous manquez d’eau et d’électrolytes, la force et le contrôle musculaire affaiblis.
Un déficit hydrique correspondant à seulement 3 à 4% de votre poids peut réduire une séance de musculation d’au moins 20% et votre puissance aérobie de 47%.
Alors pour éviter cela imposez-vous un plan minuté d’hydratation tout au long de la journée.

L’eau : nutriment essentiel

Elle est source de vie. Elle représente environ 60 % du poids corporel.
On la retrouve dans les aliments que vous manger, les breuvages que vous avalez et l’eau pure naturelle que vous buvez.

Les bienfaits de l’eau

Elle participe à tous les processus métaboliques de l’organisme et assure le transport des nutriments dans l’organisme et l’élimination des déchets. C’est un des constituants du liquide qui lubrifie les articulations et en préserve la mobilité.
Quand la température de l’organisme commence à monter, elle agit comme le liquide de refroidissement de votre radiateur.

L’eau est partout

Chaque aliment ingéré renferme de l’eau.

La plupart des fruits et légumes en contiennent 75 à 90 %
Les viandes 50 à 70 % d’eau
Les boissons, les jus de fruits, le lait ont une teneur en eau supérieure à 85 %

Surveiller votre hydratation

Par les urines quand celles-ci deviennent sombres avec une odeur très forte, vous êtes déshydraté
Le mal de gorge, la toux sèche et une voix rauque
Une sensation de brûlure à l’estomac
Les crampes musculaires à répétitions
La fatigue, les pertes d’appétit, l’intolérance à la chaleur, le dessèchement de la peau, l’étourdissement, le trébuchement, la maladresse, les troubles de vision, le délire
Tous ces symptômes de déshydratation sont à prendre avec considération.

Boire avant l’effort un quart ou un demi litre d’eau deux heures avant l’exercice.
Et juste avant la séance pour vous assurez que votre organisme est bien hydraté.

L’eau est-elle supérieure aux boissons ?

Dans certains cas, oui. Pour des exercices d’une durée inférieure à 1 heure, elle constitue la meilleure boisson possible. A savoir que les boissons énergétiques ont aussi leur place principalement lorsque l’effort est supérieur à 1 heure. Exemple : l’endurance. Lors d’entraînements intenses ou de compétitions de plus de 1 heure, on peut perdre des électrolytes par la sueur. Les boissons de l’effort assurent deux fonctions : elles remplacent l’eau et les électrolytes perdus par la sueur, et délivrent une petite quantité de glucides aux muscles actifs. Une grande partie de ces produits sont fabriqués avec un taux de glucides de 6 à 8 %. Il s’agit soit de glucose (un sucre simple), soit de fructose (un sucre tiré du fruit), soit du saccharose (mélange de glucose et de fructose).
Du fait qu’elle contiennent des glucides, ces boissons bénéficient aux athlètes participant à des compétitions. Les sportifs peuvent alors nager, courir, ou pédaler plus longtemps, car ce supplément glucidique a permis d’économiser les réserves de glycogène.

Hydratation : sports de force

Vous ne pouvez pas vous fier à votre sensation de soif pour savoir quand il faut boire. La stimulation à boire de l’organisme n’est pas aussi puissante que le besoin de manger. Il en est de même pour le mécanisme de la soif. Lorsqu’au cours de l’effort ce mécanisme entre en action ça signifie que vous avez déjà perdu environ 1 % de votre poids corporel en sueur. Buvez à intervalles réguliers et n’attendez plus d’avoir soif avant de réagir sinon votre performance physique est remise en question.

Sportifs, marcheurs, cyclistes, nageurs réagissez et devenez performants.
L’eau est source de vie.

Voir aussi

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